Badminton
Quando tem de melhorar o seu jogo, o treino mental é essencial. Peter Zauner, treinador de badminton e ex-jogador profissional (classificação em duplas masculinas: 30), utilizou e recomenda as três técnicas seguintes:
- Meditação para limpar a mente
- Imagens mentais para definir objetivos
- Cinesiologia para a preparação mental
A mente tem um papel essencial no apoio ao sucesso, qualquer que seja o seu nível de jogo. O badminton é uma modalidade de movimentos rápidos que exige um nível elevado de agilidade e por isso os jogadores têm de estar focados permanentemente. Peter Zauner, treinador de badminton e ex-jogador profissional (classificação em duplas masculinas: 30), partilha as suas três principais dicas para elevar o seu jogo através da melhoria da concentração.
Medite para relaxar
Muitas pessoas recorrem atualmente à meditação como uma das formas mais eficazes de as ajudar a potenciar a concentração. Peter acredita que a mesma permite aos jogadores focarem-se, sentirem-se menos stressados e mais capazes de entrarem diretamente no seu jogo:
"Quando comecei estes exercícios, especialmente antes de um jogo, nós [o meu colega de equipa e eu], ficámos na liderança a maior parte do tempo até chegarmos aos 11 pontos. Estávamos preparados desde o início, por isso jogámos melhor do que as outras equipas que tinham um nível mais elevado do que nós. Foi realmente uma grande vantagem e sem dúvida, fez uma grande diferença."
A meditação pode ajudar os jogadores de qualquer nível competitivo. Apenas tem de adaptar o número de sessões ao seu perfil de jogador: "Se quer apenas jogar duas vezes por semana para se divertir, não precisa de fazer exercícios de meditação regularmente. Mas o que é fantástico na meditação é que a pode usar na sua vida quotidiana."
Apesar de não haver uma regra rígida, muitos jogadores profissionais meditam todos os dias. A meditação regular ajuda-os a manterem-se focados no jogo através do controlo das suas emoções e a melhorarem a sua resistência, em particular através da gestão da dor.
Peter sugere que os jogadores meditem depois do treino fazendo exercícios de respiração, mas também antes de dormirem para um sono mais tranquilo e repousado. Se não o conseguir fazer de imediato, Peter sugere alguns exercícios ligeiros — andar de bicicleta, correr com passos curtos, caminhar, etc. — para reduzir a pressão.
Coloque os seus neurónios a trabalhar usando as imagens mentais
Tal como a meditação, as imagens mentais ou "visualização" são cada vez mais utilizadas pelos jogadores de badminton profissionais, como o jogador austríaco Luka Wraber (classificação mundial: 79).
Esta técnica permite aos jogadores focarem-se e trabalharem numa meta a curto, médio ou longo prazo. Peter diz que as imagens mentais podem ser idealizadas em três passos:
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Comece por definir a sua meta. Pode ser melhorar a sua concentração, aperfeiçoar um movimento, ou desenvolver a sua estratégia de jogo.
"Os jogadores da equipa nacional austríaca fazem muitos exercícios sobre a tolerância e a frustração, a gestão das suas emoções durante um jogo e também sobre a concentração e a resistência." -
Depois, escolha a imagem ou a sequência de imagens que quer associar a essa meta. Segundo Luka, esta imagem pode ser aquilo que quiser: "Todos temos uma imagem de sonho. Pode ser uma praia ou a sua casa, algo de que gosta, ou alguma coisa que escolhe com o seu mental coach.”
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De seguida, reproduza mentalmente a imagem ou sequência de imagens e associe-a à sua meta. "O cérebro faz depois uma ligação entre as duas e você sente-se mais confortável com a sua meta." Repita a técnica em cada sessão de treino ou antes de cada competição.
Contudo, as imagens mentais têm de ser adaptadas ao jogador, não funcionarão necessariamente da mesma forma para si e para o seu parceiro de badminton. Por exemplo, Peter utiliza essencialmente vídeos com os jogadores jovens e filma os seus movimentos para facilitar a visualização. Assim que tenham sido memorizados de forma eficaz, esses movimentos são depois associados a um sentido, tal como, de que forma são sentidas as raquetes ou o som que o volante faz na pancada de cada um dos jogadores. Peter afirma que esta técnica pode ser utilizada por jogadores amadores e regulares.
Descubra a cinesiologia: o intensificador da concentração
A cinesiologia é outra forma de melhorar a sua concentração, para além da meditação e das imagens mentais.
Como é que a cinesiologia funciona exatamente? A cinesiologia é uma prática concebida para promover um estado de equilíbrio físico e mental em jogadores através da melhoria da ligação corpo-mente. Utilizada regularmente, ajuda os jogadores a gerir o stress e a desenvolver as suas capacidades. Ainda pouco conhecida, a cinesiologia é cada vez mais popular entre os jogadores amadores e os desportistas de alto nível.
Para Peter, "o problema é que quando se fica nervoso, as ligações entre os lados esquerdo e direito do cérebro começam a falhar. Por isso, costumávamos fazer exercícios de 'ativação' para as ter prontas desde o início do jogo. É algo que nos ajudou muito."
Uma forma prática de reforçar a sua ligação corpo-mente é fazer exercícios de "ativação", como malabarismos, que estimulam ambos os lados do cérebro em apenas alguns minutos, combinado com outros exercícios rápidos de aquecimento muscular.
"Utilizámos técnicas diferentes para melhorar as ligações no nosso cérebro. Por exemplo, puxando ligeiramente as orelhas, alongando partes do corpo — pontos estratégicos que têm de ser estimulados. Tínhamos alguns exercícios para fazer que demoravam alguns minutos e depois sabíamos que estávamos prontos!"
Peter também usou uma técnica secundária, mais psicoemocional, que lhe permitiu transformar as suas emoções e pensamentos negativos numa meta positiva e dinâmica. Trabalhou os seus pensamentos, respiração e postura para gerir o seu stress antes do jogo.
Dicas de Peter para melhorar a sua concentração
Pedimos a Peter que partilhasse alguns conselhos práticos para a melhoria da concentração. Se ainda não medita, é melhor começar devagar. Comece com exercícios de respiração.
Inicie a sua sessão fechando os olhos durante 10 segundos e depois inspire profundamente e expire devagar. Pode parecer simples, mas a parte difícil está em "deixar ir". Se sentir que está a funcionar, aumente a duração das suas sessões ligeiramente, de 10 segundos para 20 segundos, e depois de 20 segundos para 30 segundos e assim sucessivamente. Pode também meditar num ambiente relaxante com música tranquila.
Peter costumava combinar meditação e cinesiologia. Imediatamente antes de um jogo, fazia três exercícios para o ajudar a manter-se totalmente focado. Ele trabalhou:
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Os pensamentos. Peter acredita que tem de aceitar-se que pode ter-se pensamentos negativos e transformá-los em pensamentos positivos e construtivos.
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A respiração. Ele demorou o tempo necessário a inspirar e expirar devagar e com suavidade, dez vezes seguidas.
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A postura. Peter estava sempre reto e expandia o peito antes de um jogo para mostrar ao seu adversário e ao seu corpo que estava pronto.
A meditação, as imagens mentais e a cinesiologia podem realmente melhorar a sua concentração no campo. Tudo o que tem de fazer é encontrar as técnicas que funcionam melhor para si. Fáceis e exequíveis a todos os níveis, pode repeti-las antes de cada sessão de treino, torneio ou campeonato.
