Badminton
La dominante physique est très importante au badminton, puisqu’il s’agit d’un des sports les plus physique qui existe. Découvrez avec Julien Fuchs, responsable du Pôle Espoir Badminton de Strasbourg et capitaine de l’ASPTTS, les principaux bénéfices apportés par la pratique du badminton sur :
• Votre système cardio-vasculaire
• Votre appareil musculosquelettique
• Vos capacités neurosensorielles
Le badminton est un sport très complet qui permet de travailler force, coordination, mobilité articulaire, vivacité et souplesse. Que vous soyez un joueur amateur ou professionnel, la pratique de ce sport offre de nombreux bienfaits sur votre corps et votre santé.
1. Les bienfaits du badminton sur le système cardio-vasculaire :
Malgré une taille de terrain plutôt réduite, l’effort cardiaque apporté au badminton est bien plus élevé et intense que dans la plupart des autres sports de raquette.
L’aérobie est primordial si vous souhaitez développer des qualités telles que :
● Votre endurance et « permettre à votre corps de récupérer vite et efficacement après un entraînement ou un match »
● Vos répétitions et « permettre à votre corps de répéter des efforts tout le long d’un match ou d’une séance »
Vous pouvez également renforcer votre endurance avec des exercices physiques beaucoup plus longs. Sur le terrain, les exercices de déplacement comme les shadows, les circuits de plots, les échelles d’agilité, les steps ou encore le multivolant, permettent à votre corps d’atteindre plus facilement sa puissance maximale.
2. Les bienfaits du badminton sur votre appareil musculosquelettique :
Lors d’une partie de badminton, c’est la quasi-totalité des muscles de votre corps qui est au travail. Les membres inférieurs, dont notamment les cuisses et les fessiers, ainsi que le tronc et la chaîne abdominale sont particulièrement sollicités. Mais pas seulement ! « Je dirais même que tout le corps travaille, et même jusqu’aux doigts. On serre et on desserre la raquette, il y a donc des notions de fixations ».
Dans le but de développer au mieux votre musculature, votre vitesse ainsi que votre souplesse, nous conseillons d’organiser vos entraînements de façon à faire travailler chaque partie de votre corps. Ainsi, vous pouvez faire :
● Travailler vos muscles par « de la musculation et du travail de la force, obligatoire pour les joueurs de haut niveau. Tous les exercices se font alors en salle de musculation : travail du tronc, gainage, etc. »,
● Travailler votre tronc par « le gainage statique, le gainage dynamique via des exercices de planche associés à des mouvements de la main ou du pied, et/ou le gainage de côté, pour le travail des obliques »,
● Travailler vos mains par « un exercice aussi appelé le relâcher / lâcher. On serre puis relâche la raquette au moment d’une frappe, ou une balle de tennis, mais on peut aussi faire des tractions, du soulever de terre, du travail avec des haltères, des élastiques ou des bâtons »,
● Travailler votre souplesse par « des exercices de développement de la souplesse comme les flexions, les rotations et/ou les extensions, mais aussi des exercices de yoga, de la médecine douce, bien que cette pratique soit très récente au badminton ».
Par ailleurs, vous pouvez exécuter tous ces exercices au quotidien pour vous maintenir en bonne forme. Veillez bien à ne pas oublier les étirements, qui sont généralement trop souvent pris à la légère en fin de séance, alors qu’ils sont importants pour la régénération.
3. Les bienfaits du badminton pour vos capacités neurosensorielles :
Au fur et à mesure de votre pratique, vous développerez sans conteste vos perceptions sensorielles comme la réflexion, la stratégie, la concentration et la coordination.
C’est garanti, le badminton possède des bénéfices sur de nombreux domaines, et vous permet de renforcer :
● Votre vision : « le fait de récupérer des volants à gauche du terrain, puis à droite ou qui arrivent sur vous à 400 km/h, développe forcément vos qualités visuelles et de réflexes »,
● Votre gestion du stress : « Pour apprendre à faire face à l’imprévu, n’hésitez pas à jouer avec des volants de mauvaise qualité, dans le noir, ou sur des zones de jeu réduites. En cas de contretemps, de problème technique ou d’une défaillance de matériel, vous saurez réagir et surtout garder la tête froide »,
● Votre confiance en vous : « en gagnant certaines compétitions, en vous focalisant sur vos points forts ainsi que sur votre évolution, et en ayant toujours un langage et une attitude positifs »,
● Et votre concentration : « vous pouvez développer cet aspect-là grâce à des exercices individuels : se concentrer sur ses points forts, avoir un langage positif, se remémorer une image/un moment positif, faire des calculs mentaux, etc. »
Pratiquer le badminton procurera à votre organisme de nombreux bienfaits, aussi bien sur le plan physique que mental. Malgré ce que nous pouvons penser, le badminton est véritablement l’un des sports de raquette le plus physique et le plus demandeur qui soit, et ce, à tous les niveaux : cardio, musculaire et mental. Toutes les aptitudes que vous aurez développées au cours de la pratique du badminton peuvent s’avérer également très utiles dans votre vie quotidienne.
