スピード持久力を高めるには？

この記事では、ホンヤンとジュリーが、一般的な持久力と特にスピード持久力が、より良いバドミントン選手になるためのキーポイントであることを解説し、以下がその理由です。
•    シャトルコックのコントロールを向上させ 
•    運動後の回復を早めることができ
•    ゲームをスピードアップさせ
•    反応速度を上げる（スピード持久力）
 

持久力とは、ある活動をあらかじめ設定した強度で長時間行う能力のことで、ここでは競技全体、つまり数試合のセットを同じ強度と同じ効率で次々とプレイすることです。 そして、バドミントンではトーナメントで躍進するために欠かせない要素です。  

なぜ、準備運動に耐久力を含めることが良いのでしょう？

バドミントンは、長時間ハイペースでプレーする必要がある、スピードのあるスポーツであることは周知のとおりです。 持久力は、努力の後の回復を早くすることができるので、バドミントンでの良いパフォーマンスを可能にします - ポイント間、試合間においてです。 特に、シングルスとダブルスという異なるカテゴリーで競技をされている方にとっては、なおさらでしょう。

全面的な持久力が誰にとっても重要であれば、同様に重である力を入れるべきである特定に種類の耐久性も重要です。スピードの持久力です。 後者は長期間にわたる素早く激しい動きを継続する能力です。これは試合が決定戦へと持ち越されてペースを加速し、質の高いショットを維持するための早い足さばきに充分なスタミナを必要とする場合に重要です。 それから、ポイント間のリカバリーを早くすることと同様に、戦術的なゲームに対して集中力を保ち、明確な考えを持つためでもあります。

持久力とスピード持久力で効率を上げるには？

 
持久力とは、必ずしも長時間にわたる努力ではなく、効率よく持久力を鍛えるにはさまざまな方法があります。 そのひとつが、呼吸に気を配りながら、必要に応じて力を平準化することを意識して、継続的に身体トレーニングに取り組むことです。 もうひとつは、筋持久力を鍛えることです（こちらのリンクを参照）。 3つ目は間欠的なトレーニングで、高いレベルの強度（最大能力の90％程度）で、同じ運動におけるより軽い努力（最大能力の40％程度で受動的または能動的回復）をするもの 

全身の持久力を高めることを目的とした以下の3つの運動は、いずれも良好な動きの質を維持する必要があります。 すべての運動で、普通の呼吸で同じ強度を保つ必要があります。 この前のウォーミングアップも忘れないでください。（関節、筋肉、有酸素運動）

運動１：
継続的な身体トレーニング。 レベルに応じて、5分、8分、あるいは12分の3回連続です。 レベル1の場合：30秒ごとにエクササイズを変えながら、5分間ノンストップで運動します。上のレベルでは、8番目のエクササイズが終了したら、やり直します。 

1.    その場でかかとからお尻まで
2.    ジャンプ・ランジ
3.    同じ場所で膝を高く上げる
4.    テッピング
5.    山登り
6.    バーピー
7.    挙手跳躍運動
8.    階段の昇降 

運動 ２：
10～15分のランニングを3回、または30～45分のランニングを一度に行ってください。 

運動  ３：  
ランニングとアクティブリカバリータイムをミックスします。45 秒から 1 分間のランニングの後、シャッフルステップ、サイドステップを 45 秒から 1 分間行います。レベルに応じて10～15回繰り返します。

以下の運動では、間欠的に鍛えることとスピード持久力に焦点を当てます。努力強度は最大スピードの80～90%にします。
 

運動  4： 
バドミントンジムでは、1コートを往復、次に2コート、3コート、そして4コートを一気に往復するスプリントを行います。 20秒、30秒、1分と、方向転換やペースチェンジをしながら運動してください。 5セット行います。 各シリーズの間に1分間の休息 

運動  ５： 
20秒、30秒、45秒と最大速度の90％程度の速度で外を走り、その後15秒間は非常にゆっくりとしたペースで走ることにより休みます。 10回を２セット行います。

運動  ６： 
屋内サイクリング。高抵抗、最大速度で30秒間の強度大、その後低抵抗、低速度で30秒間の休息。 レベルに応じて6分、8分、10分。

運動 7 :
二重跳びを20秒/30秒/45秒と、自分のレベルに合わせて行います。 10 から15回を８セット行います。 毎回、鍛えた時間と同じだけ休みます（これは腕のスピード持久力を鍛えるのにも良い運動です）。 

バドミントンに特化したもの： 

マルチシャトル運動。自分のレベルに合わせてシャトルの送り速度を速めます。 目標は、試合の持続時間に近い運動速度を維持することです。 

各プレイヤーは、連続または合計30～45分のセッションを行います。 これら4つの運動を5～8順行う間に、それぞれ45秒ずつ休憩します。

1.    ネットでスマッシュ。10シャトル分
2.    大きなコートでプレイする。12～16シャトル
3.    大きなコートでのレイトショットのプレイ 4つのコーナーにて 12〜16シャトル 
4.    ディフェンスモードでレイトショットを前方に送る。12～16シャトル

Hongyanのアドバイス：持久力があるかどうかを見るには、運動の直後に脈を測り、30秒後にもう一度、心拍が下がっているかどうかを確認します...

ジュリーのアドバイス：持久力はバドミントン選手にとって最も重要な資質の一つですが、長い目で見ると最も難しい資質の一つでもあります。 楽しみながら、バリエーション豊かな運動を心がけてください。