バドミントン

反応スピードを向上させ、反応性を高めるにはどうすればいいでしょうか。

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公開日 2022年10月31日

この記事の中でホンヤンとジュリーが説明しているのは、コートでより良いパフォーマンスを発揮するための、速く正確な反応の重要性です。反応スピードが速ければ、次のような分野で役立ちます：

- 相手のショットを予測する
- 次のヒットに備える
- コート上でより効率的になる

これは、さまざまな種類のエクササイズによって達成することができます。

良いリアクションとは、相手のショットに反応し、同じタイミングで適切な場所に移動し、適切なショットで対応する能力のことです。

なぜ反応スピードを向上させたほうがいいのでしょうか？

反応スピードの速さはどのレベルの試合でも重要ですが、よりレベルの高い選手にとって極めて重要です。というのも、これがコート上で時間を確保できるか、急がされるかの分かれ目になるからです。時にはコンマ1秒の反応の遅れが、シャトルを奪い返すのに不利になることもあります。相手がシャトルコックを打った瞬間に素早く反応し、準備を整えておくことで、大きなアドバンテージを得ることができます。素早く移動し、適切な対応をとる準備です。 

反応スピードを効率的に上げるにはどうすればいいでしょうか。

このポイントに取り組むメリットを理解するためには、エクササイズに入る前に、人間の反応の3つの異なる段階を理解することが重要です。 

- 第1段階：情報を得る。ここでは集中することが重要です。メンタル面も重要で、コート外のことに気を取られていると、より難しくなります。相手の体の動きだけでなく、シャトルコックの軌道にも集中する必要があります

- 第2段階：情報を分析・処理する。より良い判断や情報の使い方は、時と経験とともに生まれるものです。このためには、多くの試合をプレーするだけでなく、ビデオでハイレベルなバトミントンを見ることが重要です。 

- 第3段階：動きと打撃。重心と待機ポジションは、反応のテンポに影響を与えます。守備のポジションであれば、重心は低く、足の前のほうに体重がかかるようにます。逆に、攻撃モードであれば、重心は高くなるようにします。脚とふくらはぎの強さと爆発性は、全体的な反応スピードにも重要な役割を果たします。

以下のエクササイズは、この3つの段階におけるさまざまなシグナルに対応し、脳が自動的に反応し、オートパイロットに逆戻りしないようにするためのものです。

エクササイズ 1:

視覚的、聴覚的、または運動感覚（触覚的）のシグナルを使って、バドミントンコート内または屋外の滑りにくい地面で動作を始めます。シグナルを受け取ったら、20〜30メートル全力疾走し、コーチまたは指定された人がシグナルを出した時に方向転換します。コーチは30秒間にで5、6回のシグナルを送ります。 

エクササイズ 2:

二人組で、一人がもう一人の前に同じ方向を向いて立ちます。 

後ろに立つ人はボールを持ちます。前に立つ人は足を広げて立ちます。後ろに立つ人がボールをパートナーの足の間に投げ入れ、パートナーはダッシュしてボールをキャッチして、パートナーに投げ返します。これを8回繰り返します。同じエクササイズを、ボールを前に立つ人の頭の上を通って前に投げることでも行うことができます。これも8回行います。

エクササイズ 3:

デュエル：二人のアスリートが向かい合います。サイドシャッフルやサイドステップを使った「鏡映しモード」の練習をします。一人が指示を出し、もう一人がそれに従います。 30秒を2から3回行い、指示を出す人を交代します。

エクササイズ 4:

同じ立ち位置で視力のスピードを鍛えるえます。二人のプレーヤーが向かい合い、一人が手を使ってもう一人を上下左右に誘導します。もう一人は誘導する人の手を素早く叩きます。 30秒から1分行い、誘導を交代します。各プレーヤーが誘導を3回ずつ行います。

エクササイズ 5:

コート上でマルチシャトルで：コーチはシャトルをフィードするときにペースを速めます。 8～12シャトルで5シリーズ。より効率的に、より反応スピードを向上させるために、コーチはネット上で覆いを使用します（これによりプレーヤーはシャトルが来る最後の瞬間までシャトルが見えません）。

エクササイズ 6:

速いスタートを意識してフットワークを鍛えるために、4～6回コーナーを狙った後、ゆっくりとコートの中央に戻ります。 

最初のパートナー／コーチは、あなたと向かい合い、手または、各コーナーに関連したカラーコードを使って合図を送ります。 

二人目のパートナー/コーチはあなたの後ろから、合図を送るタイミングを変えながら、音声で合図を送ります。コーナーへ6、8または12ムーブ、あなたのレベルに合わせて5から8回繰り返します。

ジュリーからのアドバイス：これらのエクササイズで毎日のウォームアップを始めようとしないこと。アスリートワークアウト、アクティブストレッチ、体幹トレーニングの後に行うことで、反応スピードを最大限に高めるためにペースを加速させる準備ができます。

ホンヤンからのアドバイス：これらのエクササイズは、メンタルがあまり疲れていないとき、頭がフレッシュなとき、スタートポイントにしっかり集中できるとき – ジュリーが言っているように、しっかりとウォームアップをした後に行うのがベストです。