バドミントン
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ホンヤンとジュリーが、バドミントン選手として能力を発揮するために必要な「運動協調性」について説明しています。これは、特に以下のことに 役立ちます：
- より精度の高いショット
- より適切な動作のタイミング
- より早い技術的進歩
「運動協調性」とは、スピードや正確性を保ちながら運動を行う能力です。また、上半身と下半身の動きを連動させて、複雑な動きを実現する能力でもあります。バドミントンでは、適切な速度スピードでシャトルに向かって移動し、シャトルの速度スピードに適応し、効率的なショットを打つために、理想的なタイミングと動きを行うことを意味します。
調整力は、非常に幼い頃から身に付けることができますつけ始めますが、大人でも誰でもいつでも、向上させることが可能です。
調整力エクササイズの必要性
複数の動作を同時に行うことは簡単なことではありません。しかし、あらゆるスポーツ全般において調整力が重要であるなら、パドミントンは特にこれに当てはまります。 素晴らしい「運動協調性」は、より効率的で、より正確な技術スキルの習得に役立ちます。これは、より素早くストロークを身につけ、より一層上達するための鍵となります。
優れた身体の連動性は、コート上でより効率的な動作を行い、より素早く動き、予測能力を高めます。また、良いバランスを保つことができるようになるので、シャトルのスピードや方向が大きく変化するラリーにおいて、とても重要なポイントになります。
調整力を高めるトレーニング方法
目の「運動協調性」は幼児期に習得するほうが容易であるため、できるだけ早く始めることが重要ですが、大人でも強化することが可能です。身体の異なる側面（上下、または、右左）に焦点を当てるエクササイズを行いますが、必要に応じてエクササイズを組み合わせ、繰り返し行うことで、バランスのとれた、正確で効率的な動作を作り出すことも可能です。
以下のエクササイズは、一般的に、スピードや動きの変化に対応できるように身体を整えるためのものなので、バドミントンだけに限らず、あらゆるスポーツに取り入れることができます。
エクササイズ1：
まず、ゆっくりとした動きから始め、その後、できる限り速いスピードまで加速します。50秒ごとに動作の種類を変えてください。
異なる動作：もも上げ、ヒールヒップタッチ（お尻キック）、ランジジャンプ、サイドランジ、脚を組んで膝を曲げる、その場ランニング、クロスパスジャンプ、つま先ジャンプなど。各セットでゆっくり5秒間、その後、素早く5秒間を繰り返します。同じトレーニングを10秒間、その後、15秒間と行います。2分間の休憩を挟みながら、各セットを2〜3回行います。
エクササイズ2：
2人組になり、1人がもう1人の前に立ち、同じ方向を向いて行います。 後ろの人がボールを持ちます。前の人は脚を開いて立ちます。後ろにいる人がパートナーの脚の間にボールを投げ、素早く走りそのボールをキャッチして投げ返す、という動作を8回繰り返します。前 にいる人の頭の上からボールを投げるという動作に変えて、同じようにエクササイズを8回繰り返します。
エクササイズ3：
10〜15メートルの距離を確保し、次の動作を行います：
トリプルステップフォワード、サイドウェイズ、インターセプトあり、クロスステップフォワード、サイドシャッフル、クロスハイニー、開脚ハイジャンプ、ジャンピングジャック。 10〜15分間で2〜3セット繰り返します 。
エクササイズ4：
ストレートラン、ラテラルステップ、インアンドアウト、ジャンピングジャックフィート、ラテラルカリオカ、クロスオーバー、イッキーシャッフルなど。各トレーニングを8回行います。
エクササイズ5：
アジリティドリルは、ダッシュ（10メートル）、右側マークを左方向に3回ターン、チェイスステップで10メートル以上のスラローム、両足を揃えて前方ジャンプ4回、 サイドジャンプ4回（ブロックなどの障害物になるものを使用）、 4つのコーナーに向かってランジ、ダッシュでスタート地点に戻る、で構成されます。
ホンヤンからのアドバイス：最も効果的な調整力エクササイズの1つは、シンプルな縄跳びです。私も実際に行っていて、二重飛びだけでなく、脚の動きを変えて、様々な飛び方をするようにしています。
ジュリーからのアドバイス：ラダーやアジリティドリルは見 応えがありますし、家族で行っても楽しいトレーニングになると思います。
