Bádminton
Las estrategias de rendimiento, en bádminton pueden variar en diferentes fases del partido. Estas técnicas clave, han sido probadas y aprobadas por el entrenador de bádminton y exjugador profesional Peter Zauner (clasificación en dobles masculino: 30) te ayudarán a mejorar el juego:
- Utiliza activadores mentales para motivarte.
- Localiza los puntos fuertes, las debilidades de tu oponente y adáptate a ellos, para desequilibrarlo.
- Cambia tu juego, según la situación o zona.
- Optimiza tu entrenamiento, con unos sencillos ejercicios.
En bádminton, diversos factores pueden influir en el comportamiento de los reflejos y los movimientos. El entrenamiento y el pensamiento estratégico, pueden aumentar la reactividad, la anticipación y el control sobre la pista. Pero, ¿cómo trabajan, los jugadores, estos factores para mejorar su juego? El entrenador y exjugador profesional Peter Zauner comparte sus secretos.
Lucha contra el estrés con activadores mentales
Los factores que más suelen desestabilizar a un jugador bajo estrés, son perder el control y no jugar al 100 %. Cuando jugaba profesionalmente, Peter solía usar un plan de entrenamiento con tres activadores:
- Raqueta arriba: mantén la raqueta arriba y preparada, para poder reaccionar más rápido e instintivamente, con un posicionamiento estratégico.
- Mueve la pierna: esto recuerda a los jugadores que deben seguir moviéndose. Estar preparados, para atacar en lugar de tomar una posición estática, jugar defensivamente; dejando al oponente, el control del juego y del ritmo.
- Adelante: si te olvidas de avanzar, tu oponente no se olvidará de apuntar a la red.
La idea es resumir una regla o estrategia en una palabra o en pocas, en un activador, para que sea más fácil de recordar. Después, en una situación potencialmente estresante como un campeonato, céntrate en estos activadores.
Puedes aplicar este método infalible y estos valiosos consejos tanto en los partidos individuales como en dobles. Pero, recuerda: «Desarrolla una buena estrategia en el entrenamiento. En un torneo, bajo presión, es difícil improvisar».
Capitalizar las relaciones de fuerza
Conocer las debilidades de tu oponente, consiste en inclinar la relación de poder a tu favor.
«Es difícil conocer las debilidades de un jugador hasta que os habéis enfrentado», afirma Peter. «Cuando te estás preparando para un partido, es muy importante conocer su perfil. Lo mejor es ver vídeos del oponente, para estudiar sus técnicas básicas. Cómo se posiciona y cuáles son sus puntos fuertes. Para crear un plan de acción coherente y controlable según tu análisis». La preparación te ayuda a sentirte con más seguridad y concentración, y es menos probable que te encuentres en situaciones complicadas.
El perfil de un jugador, siempre incluye oportunidades y amenazas:
- Si tu oponente es un buen atacante, trata de jugar bajo y en la red. Para evitar, que golpee el volante con un smash incontrolable. Hazle correr, golpeando el volante a las esquinas de la pista, para cansarlo y darte ventaja. No le pongas fácil que te ataque. Juega en la red y prueba a lanzar algunos golpes rápidos.
- Si tu oponente es mejor en defensa, tenderá a debilitar al adversario jugando para cansarlo. Jugar con golpes rápidos y alternar el ritmo de respuestas aumenta la resistencia, reduce tus movimientos y, sobre todo, te permite recuperar el control del juego a la vez que ajustas la estrategia.
- A veces los jugadores son versátiles. Si te encuentras en esa situación, busca el equilibrio adecuado entre la defensa y el ataque. Prueba qué funciona mejor en el momento. Recuerda, si crees que tu oponente ha entendido tu estrategia, cámbiala para confundirlo y hacer que tus movimientos sean menos predecibles.
Según Peter, sea cual sea el nivel o el tipo de oponente contra el que estás jugando, el objetivo final es no gastar toda tu energía; en el inicio del partido, ya que te arriesgas a fatigarte y puedes mostrar tu juego, demasiado pronto:
«Un jugador no debe revelar su verdadero estilo de inmediato, porque entonces el oponente conoce su juego. Los mejores jugadores, especialmente en las primeras rondas, racionan su energía y al final utilizan sus armas secretas para ganar rápidamente el set».
Relaciones de distancia: zona, distancia y espacios
Conoce tus zonas
Para desequilibrar a tus oponentes, usa las zonas menos accesibles de la pista. Apunta a los laterales en la parte trasera de la pista al inicio de un partido para que corran y rompan su posición, especialmente en los juegos junior y senior. Si te funciona, el oponente no será capaz de devolver el volante correctamente y solo tendrás que quedarte delante para rematar.
Otra zona sensible es la red. Un buen juego de red consiste en bloquear los ataques, lanzar con precisión y adoptar un posicionamiento estratégico.
Distancia y tu oponente
Según Peter, alejarse lo máximo posible de tu oponente es una buena estrategia si buscas una visión general de sus intenciones, movimientos y las oportunidades que le podrías sacar. Cuando se trata de anticipación, reactividad y comprensión del juego, es difícil hacer un análisis instintivo o reflexivo de la situación pegado a la red.
«Mi estrategia era jugar lo más lejos posible de mi oponente y coger pronto el volante para devolverlo rápido y que tuvieran que correr, sin tiempo para devolver el ataque».
Distancia y tu pareja
El primer error que cometen a menudo los jugadores, especialmente cuando juegan dobles, es el posicionamiento. Normalmente juegan al lado, con una mitad para cada uno. Los jugadores necesitan trabajar en un posicionamiento mucho más cercano y evolucionar con el tiempo. La evolución debe ser sinérgica y «evitar cualquier espacio entre jugadores cubriendo entre el 70 % y el 80 % de la pista juntos».
Algunos ejercicios prácticos
Mejorar el juego en ataque/defensa
Para trabajar en la estrategia de ataque/defensa, el mejor ejercicio en bádminton es 2 contra 1.
Un lado tiene dos atacantes, uno al frente y otro en la parte de atrás de la pista. Ambos jugando contra un solo defensor. Ambos jugadores, atacan y el objetivo para el defensor es devolver el volante, con un golpe que no le ponga bajo más presión.
«Es un ejercicio buenísimo, para la defensa y para jugar en general. Los dos atacantes, especialmente el que está en la parte de atrás de la pista, se centran en golpes de ataque, mientras que el defensor, bajo presión, intenta controlar la defensa por su cuenta».
También se puede jugar uno contra uno. En este caso, las normas son las siguientes: un atacante juega normal contra un defensor que juega mucho más alto. Se puede hacer el ejercicio en dobles, pero «para que sea efectivo, se necesitan 2 contra 3».
Mejorar el posicionamiento en la pista
Al jugar a bádminton en dobles, y para aprender a posicionarse bien, Peter sugiere el siguiente ejercicio fácil:
«Colocaros dos contra dos en la pista. No se permiten smashes. Empezad uno al lado del otro y después, si hay mucho movimiento en el juego, separaos. Uno va a la parte de delante y otro a la de atrás de la pista. Si todavía hay mucho movimiento, volved a la posición de lado a lado. Hay suficiente tiempo para cambiar de posición porque el juego no es rápido y no hay smashes. Así, aprender a cambiar de posición resulta rápido y fácil».
La preparación física y mental es una buena manera de calmar los nervios y prepararse para una competición importante. Recuerda las relaciones de distancia, posicionamiento y fuerza para mantener la ventaja gracias a la anticipación y a la reactividad.