Badminton
Le badminton est un sport au sein duquel la technique prend une part très importante. Découvrez les 5 techniques indispensables testées et validées par Peter Zauner, entraîneur et ancien joueur professionnel (#22 en double homme) pour améliorer votre technique :
● L’importance de l’observation et des répétitions
● Travailler ses déplacements et replacements
● Exercices et activités physiques complémentaires
● Varier les matchs et les types de joueurs
● Suivre un carnet d’entraînement ou avoir un coach
Le badminton est un sport qui permet de travailler à la fois la rapidité, la concentration et la technique. Pour améliorer cette dernière, Peter insiste sur l’importance d’observer vos adversaires et partenaires et surtout de veiller à répéter les coups et déplacements. Il vous conseille également, en fin d’article, quelques exercices exclusifs pour travailler et développer votre technique.
1. L’importance de l’observation et des répétitions
L’utilisation de la technique de l’observation et des répétitions se développe de plus en plus en Europe, et plus particulièrement dans l’Hexagone. Les shadows, grands basiques des entraînements de badminton, au cours desquels des déplacements sur le terrain en simulant une frappe sans volants, sont largement plébiscités. Pour être efficaces, il est préférable d’intensifier et de multiplier au fur et à mesure du temps ces entraînements. Pour être efficaces, il est préférable d’intensifier et de multiplier au fur et à mesure du temps ces entraînements.
Peter Zauner, qui s’est rendu à plusieurs reprises en Asie, a eu l’occasion de comparer la technique de ses propres joueurs aux joueurs Asiatiques : « Dans tous leurs programmes d’entraînements, les joueurs Asiatiques font toujours de 8 à 12 répétitions. Ils en font vraiment beaucoup par rapport à nous ».
Selon Peter, la meilleure façon d’apprendre une nouvelle technique est l’observation d’un joueur et la répétition de son mouvement dans la foulée. Dans le cas où vous ne pouvez pas copier un joueur de très bon niveau dans votre club, vous pouvez également visionner des vidéos de joueurs professionnels et reproduire par la suite le coup. L’observation et la répétition sont essentielles pour votre corps : le fait de pouvoir observer un coup en vidéo et sous toutes ses coutures vous permettra de le mémoriser d’une meilleure façon, et donc de le reproduire plus aisément.
2. Travailler ses déplacements et replacements
Peter affirme qu’au badminton la technique est divisée en deux : « la technique de la main et la technique de la course ».
Il est toujours préférable que vous commenciez dans un premier temps à travailler la technique de la main. La façon dont vous tenez votre raquette aura une incidence sur votre jeu. Une fois que vous êtes complètement à l’aise avec cette technique et que vous parvenez à envoyer vos volants correctement, vous pouvez passer à la technique suivante !
Selon Peter, « il est très important d’avoir le parfait jeu de jambe dès le début, qui vous permet d’être bien positionné et de faire de très bons coups ! ».
Peter nous rappelle que la course est très développée en Asie où « tous les joueurs débutent leurs entraînements par des jeux de jambes, et ils savent que c’est très important ». Bien que la culture soit différente en Europe, et que la volonté de smasher soit forte, il est important de ne pas sous-estimer la course, et plus particulièrement les aspects de déplacements et de jeu de jambes comme les shadows ou les fentes.
3. Exercices et activités physiques complémentaires
En plus des exercices de répétitions dont nous parlions plus haut, Peter a aussi d’autres techniques en fonction de ce que vous souhaitez améliorer.
- Améliorer la technique de la main : et plus particulièrement, les mouvements de la main. Munissez-vous d’une raquette de badminton assez lourde (ou de squash), et tentez d’envoyer et de récupérer plusieurs volants. Cet exercice fera alors travailler tous les muscles de votre main et vous forcera à faire attention aux mouvements que vous ferez (smash, revers, etc.).
- Améliorer la technique de la course : Vous pouvez utiliser des mouvements spéciaux de badminton tels que les pas chassés, les fentes ou encore les shadows. Et pour ceux qui souhaiteraient pousser l'exercice plus loin, vous pouvez utiliser les « programmes d’entraînements d’athlétisme A B C ». Il s’agit de séances d’entraînement pour progresser en course, et travailler en particulier les montées de genou, les mouvements de la cuisse et la propulsion.
4. Varier les matchs, les types de joueurs et les sports
Selon Peter, afin d’être prêt à toute éventualité, il est préférable de varier les matchs et les types de joueurs existants au badminton : « vous pouvez affronter les joueurs attaquants, défensifs ou polyvalents afin d’être familier avec ces différentes typologies de joueurs ». Si vous êtes droitier, il vous sera conseillé de jouer face à un adversaire gaucher, car leur technique et complètement différente de la vôtre. Dans le cas où vous êtes gaucher, même recommandation, préférez un joueur droitier !
Peter nous fait remarquer que les paires de double ont souvent les meilleures combinaisons. « Les meilleures paires sont souvent composées d’un joueur droitier et d’un joueur gaucher. Ces paires-là sont beaucoup plus dangereuses que les autres et ont généralement une bien meilleure attaque ».
Mais ce n’est pas tout, Peter vous conseille également de pratiquer d’autres sports permettant de varier les plaisirs et surtout de ne pas perturber votre technique :
- Le vélo : particulièrement bon pour les articulations. « Le badminton est un sport de pression, donc c’est très bien d’effectuer des mouvements beaucoup plus doux parfois ».
- La course : Peter vous conseille de préparer des programmes de course lorsque vous jouez moins au badminton, notamment l’été. C’est un sport d’impacts également, et combiner ces deux sports à forte dose n’est pas très bon.
- La natation : parfait pour vous relaxer et faire retomber la pression. Attention toutefois à éviter avant une compétition ou un match important, le mécanisme corporel étant ralenti après une séance de natation.
5. Suivre un carnet d’entraînement ou avoir un coach
Au badminton, il est important d’être flexible aussi bien dans votre plan d’entraînement que dans votre plan de match.
En entraînement, vous devez être en capacité de changer de plan encore et encore. « Le plan fixe n’existe pas. Je pense que s’il y a des changements de dernière minute à faire, de type imprévus, joueur fatigué ou encore problème de matériel, ils doivent être faits » assure Peter.
En compétition, il est intéressant de changer de style dès que possible pour vous adapter à votre adversaire ainsi qu’aux conditions de jeu. Si votre adversaire perce à jour votre plan de match, vous devez impérativement en changer. Il est préférable d’en avoir 2 ou 3 en tête, et même plus si besoin. Gardez bien en tête que lors de compétitions de haut niveau, vous pourrez être amené à changer de plan « tous les 5 points voire même tous les points », et lors de compétitions amateures, cela vous permettra de faire en sorte que votre adversaire ne devine pas votre stratégie.
Mais Peter insiste, si vous avez la chance d’avoir un coach dans votre club pour obtenir de précieux conseils, foncez. Il existe de multiples possibilités dans les clubs de badminton, mais également sur internet. Il est bon, lorsque vous le pouvez, de mélanger pratique et théorie, vidéos et sessions d’entrainements, pour vous permettre d’améliorer votre niveau au fur et à mesure de votre pratique.
Vous l’aurez compris, de nombreuses options sont possibles pour améliorer votre technique au badminton. Prenez le temps d’observer et de répéter les mouvements et gestes clés. Assurez-vous de maîtriser votre jeu de jambe pour permettre une fluidité dans vos déplacements et replacements. Pratiquez quelques activités complémentaires et quelques exercices pour développer votre potentiel en douceur. N’oubliez pas de varier les matchs et surtout les types de joueurs. Et enfin, si possible, vous pouvez suivre un carnet d’entraînement évolutif et profitez de l’expertise d’un coach pour les plus chanceux !