Badminton
Badmintonnen kan een zeer positieve belevenis zijn – zowel fysiek als psychisch. De Franse Training System Manager Julien Fuchs maakte een lijstje met de belangrijkste voordelen van badminton:
- Fysiek en spieren
- Mentale gezondheid en welbevinden
- Club- en gemeenschapsleven
- Persoonlijk leven
Badminton is een heel energiek spel, een van de snelste racketsporten ter wereld. Reflexen en coördinatie, tactiek en strategie – badminton heeft het allemaal! En de voordelen van badminton zijn niet alleen fysiek. Het is een leuke, vriendelijke sport die een diep gevoel van welbevinden kan opleveren. De Franse Training System Manager Julien Fuchs zet de vele voordelen van badminton op een rijtje.
De fysieke voordelen van badminton
Badminton geeft je een complete lichaamstraining, want voor badminton gebruik je al je spiergroepen. Badminton stelt wel vooral je onderste ledematen op de proef, zoals je bilspieren, dijen en kuitspieren. Toch moet je ook andere spiergroepen gebruiken:
‘Voor badminton gebruik je ook je buikspieren en je bovenlichaam. Bij lunges of bij springen, moet je bijzonder stabiel zijn en dus sterke kernspieren hebben. Sterke buik- en rugspieren zijn ook belangrijk om je rug te ondersteunen bij slagen achter je rug waarvoor je je romp moet draaien.’
Fysiek is badminton een van de meest energie-intensieve sporten ter wereld. De snelle rally’s en herhaalde inspanningen zijn een geweldige cardiotraining. Soms is het nodig ‘om vlak bij het net snel achter elkaar te slaan. Rally’s kunnen langer duren dan 90 seconden en dan moet je heel snel bewegen. Op training moet je werken aan je explosieve kracht en je aërobe energie-systeem met oefeningen die langer duren.’
Er zijn ook mensen die liever badmintonnen voor het plezier en als ontspanning dan voor wedstrijden. En de meeste clubs organiseren ook sessies mini-badminton voor jongere spelertjes of Fit'Minton, een mix van fitness en badminton voor alle leeftijden en alle niveaus.
Sommige clubs organiseren ook recreatieve trainingssessies waarin spelplezier en sociaal contact centraal staan.
Julien vindt ook de toegankelijkheid en de eenvoudige installatie mooie voordelen van badminton: ‘Op scholen is badminton altijd de meest beoefende sport. Bijna elke scholier heeft weleens badminton gespeeld. Dat komt ook doordat het zo eenvoudig is om een speelveldje te installeren. Ook dat is een pluspunt.’
Badminton: goed voor je mentale welbevinden
Badminton is niet alleen goed voor lijf en leden. Julien vindt dat je ook je zelfvertrouwen kunt boosten door te badmintonnen en aan te sluiten bij een club. Als je aansluit bij een club en je je eerste resultaten ziet, maakt dat je meer gemotiveerd en stimuleert het je zelfvertrouwen:
‘Ik denk dat je bij badminton kunt genieten van veel slagen op de shuttle, zonder dat je daarom per se op een hoog niveau moet spelen. Met wat oefening en wat coaching kun je je techniek gemakkelijk verbeteren en je spelniveau opkrikken. Voor mij is badminton de racketsport waarin je het snelst vooruitgang kunt boeken.’
Regelmatig oefenen is niet alleen goed voor je zelfvertrouwen. Het is ook een kans om te werken aan je reflexen en je coördinatie. Shuttles halen snelheden tot 400 km per uur. Daarom moet je bij badminton zowel de shuttle als de positie van je tegenspeler in het oog houden.
Badminton is ook een manier om je grenzen te verkennen en jezelf uit te dagen. Voor een speler uit de club van Julien was badminton een kans om zijn leven te veranderen:
‘Een paar jaar geleden hadden we bij de club een speler die pas met badminton begon toen hij al 31 was. Ondanks die late start was hij scherp en competitief. Uiteindelijk kwam hij uit in het Europees én in het Wereldkampioenschap voor veteranen. Vandaag is hij bij de veteranen Frans kampioen.’
Een club die ook een gemeenschap is
Iedereen kan lid worden van een badmintonclub. In de club van Julien is er niet zoiets als een ‘typische’ speler: ‘Dat gaat van studenten die voor het eerst samen met wat vrienden komen tot 70-jarige veteranen. Werkelijk iederéén kan badmintonnen.’
Wat je niveau ook is, je geslacht, je leeftijd, zo’n club betekent eerst en vooral dat je deel uitmaakt van een gemeenschap: ‘Bij badminton hoort een gemeenschapsgevoel, een sterk sociaal aspect omdat iedereen gewoon kan meedoen op zijn eigen niveau. Zelfs op het hoogste niveau zie je teams samenkomen om iets te gaan eten na een toernooi. Clubs organiseren ook regelmatig thema-avonden waar de leden samen een gezellige avond hebben.’
Volgens Julien is de belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen voor je aansluit bij een club: wat is je doel? En dan kies je de sessie die daar het best bij aansluit. Mogelijke doelen:
- Spelen met mensen met een vergelijkbaar niveau als jijzelf
- Plezier maken met vrienden in recreatieve sessies
- Meedoen met coachingsessies
- Aansluiten bij een team en lid worden van een gemeenschap die ook leuke events en clubavonden organiseert
- Trainen en meedoen met toernooien en kampioenschappen
Een heel leven herinneringen en emoties voor Julien
Julien werd geboren in een sportief gezin en is zelf ook gek op sport. Hij is heel competitief en probeerde in zijn jonge jaren heel wat verschillende sporten uit. Toen hij 11 was, begon hij met badminton. Hij maakte snel vorderingen en besloot dat badminton zijn sport was – een keuze waar hij nooit spijt van zou krijgen:
‘[Badminton] heeft in mijn leven een grote rol gespeeld. Ik heb er mijn vrouw door leren kennen. En alles samen heb ik 30 jaar gespeeld. Het is mijn passie, nu al driekwart van mijn leven. Toen ik op hoog niveau speelde, heeft mijn sport me ongelooflijke dingen laten beleven, op training en in wedstrijden, in binnen- en buitenland, vooral in Azië. Ik heb er nieuwe vrienden door leren kennen en ook samen geweldige ervaringen gedeeld.’
Juliens dierbaarste herinnering? Toen hij in 2012 het Franse teamkampioenschap won. Dat hij die overwinning kon delen met zijn teamgenoten en de clubleiding maakte winnen nóg specialer dan anders. ‘We waren een hecht team en die overwinning was groepswerk. Allemaal samen waren we gericht op hetzelfde doel. We hadden in de club ook jonge spelers die meededen op heel hoog niveau. Het was voor iedereen een geweldige ervaring. Dat soort herinneringen, daar kan echt niets tegenop.’
Badminton is een sport met veel fysieke en mentale voordelen. Heb je geen zin in een intense cardiovasculaire training? Sommige speelstijlen zijn minder belastend en zijn geschikt voor spelers van elk niveau. Of je nu je techniek wilt aanscherpen, je welbevinden stimuleren of genieten van nieuwe ervaringen en aansluiten bij een gemeenschap met een gemeenschappelijk passie: badminton biedt een heel scala aan verschillende mogelijkheden, met voor elk wat wils.
