Badminton
Le mental est un élément important pour pratiquer une activité sportive. Découvrez les 4 techniques indispensables testées et validées par Julien Fuchs, responsable du Pôle Espoir Badminton de Strasbourg et capitaine de l’ASPTTS pour booster vos performances au badminton :
• Privilégier le monologue intérieur pour être plus positif ;
• Des plans d’entraînement pour fixer vos objectifs ;
• L’entraînement en groupe pour se motiver à plusieurs ;
• Avoir une playlist adaptée pour se motiver pendant les entraînements.
Le mental, lorsqu’il est travaillé et préparé, devient votre meilleur allié dans votre pratique du badminton. Si l'entraînement physique a toujours été le pilier de toute activité sportive, la préparation mentale est tout autant primordiale pour améliorer son niveau. Alors, quels sont les secrets pour réussir à se forger un mental qui vous permettra d’atteindre vos objectifs ?
1. Le monologue intérieur, ou comment être positif :
L’un des exercices phares de la préparation mentale est le monologue intérieur : il s’agit d’un exercice personnel qui consiste à orienter vos pensées vers les objectifs fixés et d’avoir une attitude positive pour les atteindre.
Selon votre personnalité et votre comportement, vous pourrez trouver la bonne formule qui vous permettra de lutter contre vos frustrations, vos stress et vos peurs. Il s’agit de petits exercices à mettre en pratique avant chaque match « Chaque joueur à sa routine d'avant match. Certain auront un cahier contenant uniquement des phrases positives, d’autres auront tendance à s’isoler, ou à écouter de la musique, d’autres encore, auront une parole positive entre chaque point, etc. ».
Tout comme les exercices physiques, il est préférable d’effectuer régulièrement une préparation mentale. Selon Julien, la fréquence dépend des objectifs que l’on souhaite atteindre. « Pendant l’entraînement, on utilisait ce type d’exercice : il fallait transformer toutes les phrases négatives en phrases positives. La négation est interdite ! » explique Julien.
Dans le cas où un joueur rencontre des difficultés à exécuter les exercices d’avant-match, Julien a une parade. « Je vais lui faire visionner une vidéo de lui pour qu’il se rende compte de son langage corporel. J’insiste sur le fait de montrer à l’adversaire que l’on veut gagner, de se concentrer sur ses points forts, et de toujours se projeter sur le point suivant ». Ce type de joueur va montrer des signes d’agacements, de frustration et cela donne des signaux et de la confiance à l’adversaire.
2. Mettre au point des plans d'entraînement pour travailler son mental :
Le plan d’entraînement est en quelques sorte, votre feuille de route pour atteindre un objectif final. Il s’agit d’un programme regroupant les informations clés comme, les types et la fréquence d’exercices que vous devez pratiquer.
Au Pôle Espoir, Julien précise que « certains auront un objectif de performer davantage sur des compétitions internationales, ou grands championnats comme ceux d’Europe, d’autres sur des compétitions plus nationales ».
Alors, comment devez-vous calculer le volume de votre plan d’entraînement ? Selon Julien, le volume d’entraînement sera calculé en fonction de la proximité de la compétition :
- Plus votre compétition est lointaine, plus vous pourrez mettre l’accent sur l’aspect physique : « On sera sur une période de développement de la forme avec des séances beaucoup plus longues et de la musculation ».
- Plus votre compétition est proche, plus vous vous concentrez sur la préparation mentale : « On sera sur des séances beaucoup plus courtes mais explosives ».
Pour travailler le mental, il existe quelques techniques, que Julien conseille à certains de ses joueurs « La pratique du yoga, de la méditation, les exercices de sophrologie et de respiration, commencent à se développer de plus en plus ». Dernier petit conseil de Julien donné aux badistes de son pôle espoir, « je dis toujours à mes joueurs d’avoir un projet fort, et qu’ils sont les acteurs de ce projet ».
3. Entraînement à plusieurs, se booster grâce à l’esprit d’équipe :
L'entraînement à plusieurs est un excellent moyen pour se motiver mutuellement. En effet, c’est beaucoup plus enrichissant de vous entraîner avec d’autres joueurs qui ont des objectifs similaires : atteindre de meilleures performances et remporter des victoires tous ensemble. « Si le groupe est sain et s’entend bien, si les joueurs sont tous les uns derrière les autres, alors c’est un véritable plus ! »
La solidarité et la cohésion de groupe doivent être travaillées pour assurer une entente agréable entre tous les joueurs qui booste l’esprit d’équipe. Julien organise régulièrement des activités telles que « les randonnées, du run & bike où comme son nom l’indique un joueur cours et un autre fait du vélo, des footings en montagne et même des séjours à l’étranger ! ».
Qui dit entraînement à plusieurs implique également des rencontres à l’international. La vie de groupe renforce les qualités d’écoute, ainsi que le sens du relationnel et de l’intégration, importantes au sein d’une même équipe. Lorsque le joueur part en déplacement, dans le cadre de compétitions régionales, nationales ou internationales, il apprend à s’intégrer et à établir des liens avec une plus grande aisance. « On est allé à la Réunion avec les jeunes du Pôle Espoir, en une journée, ils se sont fait des amis. Ils ont des facilités d’intégration très rapide ! ».
4. Conseil de l’expert : créer sa playlist pour se motiver et s’entraîner plus longtemps
La musique reste un excellent moyen pour se motiver pendant les entraînements, et notamment sur « les circuits physiques ». L’impact positif de la musique sur le mental booste les capacités physiques des joueurs : en effet, le temps passe plus vite et les efforts physiques semblent moins pénibles.
Chaque joueur a ses préférences musicales, mais en règle générale, une musique rythmée vous sera recommandée. Julien l’a constaté, « si je passe une musique avec paroles, les joueurs se mettront à chanter ou fredonner ». Ainsi, pour éviter de vous déconcentrer, il est préférable d’opter pour « une musique rythmée et sans paroles, comme celles que l’on trouve dans les salles de fitness ».
Avant les compétitions, il est également conseillé de créer sa propre playlist pour rester concentré. Il n’y a pas de style particulier, mais Julien déconseille les musiques trop agressives qui pourraient avoir l'effet inverse de ce que nous recherchons.
Le mental tient une part importante dans la pratique du badminton. L’important étant, dans un premier temps, de mettre le doigt sur votre objectif. Prenez le temps de tester les différentes techniques évoquées par Julien et de découvrir celle qui vous conviendra le mieux. Le monologue intérieur pour être toujours positif, les plans d’entraînements pour avoir un œil sur vos priorités et être organisé, les entraînements de groupe pour vous motiver à plusieurs et enfin, la playlist, incontournable pour vous booster avant, pendant et après les matchs ou les entraînements.