Comment vous montrer plus réactif en améliorant votre temps de réaction ?

Dans cet article, Hongyan et Julie expliquent à quel point il est important d'avoir des réactions rapides et précises pour être plus performant sur le terrain. Des temps de réaction plus rapides vous aideront dans les domaines suivants :
-    Anticiper les coups de votre adversaire
-    Être mieux préparé pour votre prochain coup
-    Être plus efficace sur le court

Vous pouvez y parvenir grâce à différents types d'exercices.
 

Par bonne réaction, on entend la capacité à réagir au coup de votre adversaire tout en vous déplaçant vers le bon endroit pour répondre avec le bon coup.

Pourquoi travailler sur votre temps de réaction ?

Un temps de réaction rapide est important, quel que soit le niveau de jeu, mais il devient essentiel pour les meilleurs joueurs, car c'est ce qui fera la différence sur le court entre avoir le temps et être pressé. Un dixième de seconde peut suffire à vous mettre en retard et donc dans une mauvaise position pour rattraper un volant. Être rapide et prêt dès que l'adversaire frappe le volant vous donnera un gros avantage : vous pourrez vous déplacer rapidement et préparer la bonne réponse. 

Comment travailler efficacement sur votre temps de réaction ?

Avant de commencer les exercices, il est important de comprendre les trois phases de la réaction humaine pour comprendre pourquoi il est intéressant de travailler sur cet aspect particulier. 

-    1ère phase : obtenir l'information. L'attention et la concentration sont cruciales pour cette phase. La capacité mentale est aussi importante – si vous êtes perturbé par des choses qui se passent en dehors du court, vous aurez plus de difficultés. Vous devez à la fois vous concentrer sur les mouvements du corps de votre adversaire et sur la trajectoire du volant.
-    2ème phase : analyser et traiter l'information. Avec le temps et l'expérience, vous améliorerez votre jugement et votre traitement de l'information. Pour cela, il est essentiel de jouer beaucoup de matchs et de regarder des vidéos de badminton de haut niveau. 
-    3ème phase : mouvement et frappe. Le centre de gravité et la position d'attente ont un impact sur votre temps de réaction. Si vous êtes en position défensive, votre centre de gravité doit être plus bas, avec le poids de votre corps sur l'avant des pieds, alors que si vous voulez attaquer, votre centre de gravité doit être plus haut. La force et l'explosivité de vos jambes et mollets jouent aussi un rôle important dans votre temps de réaction global.

Les exercices suivants vous aideront à faire face aux différents signaux dans les trois phases, afin que votre cerveau s'entraîne à réagir et ne bascule pas en pilote automatique.

Exercice 1 :
Utilisez un signal visuel, sonore ou kinesthésique (toucher) pour commencer votre mouvement, soit sur un court de badminton, soit dehors, sur une surface non glissante. Lorsque vous recevez le signal, sprintez sur 20 à 30 mètres, puis changez de direction quand l'entraîneur ou la personne désignée donne le signal. En 30 secondes, l'entraîneur peut donner le signal 5 à 6 fois. 
 

Exercice 2 :
Réalisé avec 2 personnes, debout l'une devant l'autre, orientées dans la même direction.  
La personne de derrière tient un ballon. La personne de devant écarte les jambes. La personne de derrière lance le ballon entre les jambes de son partenaire qui doit courir très vite pour attraper le ballon, puis le relancer, 8 fois. Le même exercice peut être réalisé en lançant le ballon au-dessus de la tête de la personne de devant, 8 fois.
 

Exercice 3 :
Le duel : deux joueurs qui se font face. Travaillez en "mode miroir" avec des sauts latéraux (shuffles) ou des pas de côté. L'un donne la direction, le second suit.  30 sec. 2 à 3 fois, puis inversez les rôles.
 

Exercice 4 :
Travaillez votre vitesse de vision sur un même point. Deux joueurs se font face : l'un guide l'autre avec sa main : vers le haut, vers le bas, vers la droite ou vers la gauche. L'autre doit toucher rapidement la main de son partenaire. 30 sec à 1 min. Changez de côté et répétez chaque exercice 3 fois.

Exercice 5 :
Sur le court, multi-volants : l'entraîneur peut accélérer le rythme en distribuant le volant. 5 séries de 8 à 12 volants. Pour le rendre plus efficace et travailler davantage sur la vitesse de réaction, l'entraîneur peut utiliser un masque sur le filet (le joueur voit arriver les volants au dernier moment)
 

Exercice 6 :
Travaillez votre jeu de jambes en vous concentrant sur un départ rapide, en visant 4 ou 6 coins, puis revenez lentement au centre du court. 
Votre premier partenaire/entraîneur, placé face à vous, vous donne un signal avec la main ou utilise des codes couleur pour chaque coin. 
Le deuxième partenaire/entraîneur est derrière vous et vous donne des signaux sonores en variant les moments où les signaux sont envoyés. 6, 8 ou 12 déplacements vers les coins, répétés 5 à 8 fois selon votre niveau.
 

Le conseil de Julie : ne commencez pas votre échauffement quotidien par ces exercices. Au contraire, ils doivent succéder à un entraînement physique, des étirements actifs, et/ou un entraînement du tronc, afin que votre corps soit prêt à une accélération de rythme, en vue d'optimiser votre temps de réaction.

Le conseil de Hongyan : pour réaliser au mieux ce type d'exercice, vous ne devez pas être trop fatigué mentalement, vous devez avoir l'esprit frais et être capable de vous concentrer sur les points de départ  – après un bon échauffement, comme l'a dit Julie dans son conseil !