Comment améliorer la coordination pour mieux jouer au badminton ?

Dans cet article, Hongyan et Julie expliquent en quoi la coordination motrice est essentielle à l’amélioration de vos performances en tant que joueur de badminton, et pourquoi elle aide à :
-    Améliorer la précision de vos tirs
-    Mieux synchroniser vos mouvements
-    Progresser plus vite techniquement
 

La coordination motrice est la capacité à se déplacer avec rapidité et précision. C’est aussi la capacité à associer simultanément des mouvements du haut et du bas du corps pour exécuter des tâches complexes. Au badminton, cela signifie être capable de se déplacer vers le volant à la bonne allure, de s’adapter à la vitesse du volant et de trouver le timing et le mouvement parfaits pour réaliser un coup efficace.

La coordination s'apprend dès le plus jeune âge, mais tout le monde peut l'améliorer à tout moment.

Pourquoi travailler votre coordination ?

Il n’est pas simple d’effectuer plusieurs mouvements en même temps. Si la coordination est essentielle pour tous les sports, c’est particulièrement vrai pour le badminton.

Une bonne coordination motrice vous aidera à avoir des gestes techniques plus efficaces et plus précis. C’est essentiel pour apprendre et maîtriser les mouvements plus rapidement et avoir une marge de progression.

Une bonne coordination du corps vous permettra de vous déplacer plus efficacement sur le court, ce qui vous rendra plus rapide, vous permettra de mieux anticiper, de changer de rythme si nécessaire, mais aussi de changer de direction et de maintenir un bon équilibre – ce qui est indispensable lors d’un échange, où la vitesse et la direction des volants qui arrivent varient considérablement.

Comment travailler efficacement votre coordination ?

L'essentiel est de commencer le plus tôt possible car la coordination oculomotrice est plus facile lorsqu'elle est apprise à un âge précoce, bien qu’elle puisse être améliorée à tout âge. D’une manière générale, vous pouvez faire des exercices qui vous apprennent à vous concentrer sur les différents côtés de votre corps individuellement (haut/bas, ou droite/gauche), mais vous pouvez aussi les relier quand c'est nécessaire pour créer un mouvement équilibré, précis et efficace que vous pouvez répéter indéfiniment.

Les exercices suivants peuvent être effectués pour tous les sports et pas seulement pour le badminton, l’idée générale étant de préparer votre corps aux changements de vitesse et aux variations.

Exercice 1 :
Commencez par essayer de faire les mouvements lentement, puis accélérez le rythme jusqu’à atteindre une vitesse maximale. Changez de type de mouvement toutes les 50 secondes.
 

Différents mouvements : montées de genoux, talons fesses, sauts et fentes, fentes latérales, flexions de genoux avec les jambes croisées, course sur place, sauts croisés, sauts sur les orteils, etc. Pour chaque série de mouvements, commencez par 5 secondes lentement, puis 5 secondes rapidement. Répétez le même exercice pendant 10 secondes, puis 15 secondes. Faites 2 ou 3 séries de chaque, avec 2 minutes de repos entre deux.

Exercice 2 :
À faire à 2, les personnes se plaçant debout l’une devant l’autre, regardant dans la même direction. 
La personne de derrière tient un ballon. La personne de devant écarte les jambes. La personne de derrière lance le ballon entre les jambes de son/sa partenaire qui doit courir très vite pour attraper le ballon, puis le relance, 8 fois. Le même exercice peut être réalisé en lançant le ballon au-dessus de la tête de la personne de devant, 8 fois.
 

Exercice 3 : Vitesse en mouvement
Sur une distance de 10-15 mètres, procédez comme suit :
Trois pas en avant, sur le côté, avec interception, pas croisé vers l’avant, déplacement latéral, genoux croisés haut, sauts en hauteur les jambes ouvertes, jumping jacks.
2 ou 3 allers-retours pendant 10 à 15 min
 

Exercice 4 : Échelle de vitesse
Courses en ligne droite. Pas sur les côtés, intérieur et extérieur, pieds jumping jack, carioca latérale, cross over, Icky Shuffle, etc. Vous pouvez effectuer chaque exercice 8 fois.
 

Exercice 5 :
Exercice d’agilité, composé d’une accélération (10 mètres), tour autour de la marque de droite vers la gauche 3 fois, slalom sur 10 mètres en pas chassés, 4 sauts pieds joints vers l'avant + 4 sauts latéraux (utilisez des blocs ou n’importe quel autre objet pour faire des obstacles), + fentes vers les 4 coins, + sprint pour rejoindre le point de départ.
 

Le conseil de Hongyan : l’un des exercices de coordination les plus efficaces est aussi l’un des plus simples : la corde à sauter. J’essaye de le pratiquer régulièrement et de varier les sauts – doubles sauts, mais aussi changement de jeu de jambes, etc.

Le conseil de Julie : pourquoi pas faire ces exercices avec vos enfants – si vous en avez ? Vous serez étonné de la vitesse à laquelle ils progressent – c’est assez spectaculaire et gratifiant, et c’est un entraînement amusant à faire en famille, surtout les exercices avec l’échelle et ceux d’agilité.